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啞鈴鍛煉上身步驟二：啞鈴站姿上推

　　動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點評：這個動作的點就在于"緩慢放下"，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。