說起400米障礙，真是讓兵哥們又愛又恨，部隊里一直流傳著“寧跑五公里，不跑400米”的順口溜，足以窺見400米障礙讓戰(zhàn)友們多頭疼；但它也是鍛造精兵勁旅的必經(jīng)之路，我們更要去突破去戰(zhàn)勝它！

可是如何才能在障礙場上跑出風一樣的感覺？如何才能把這塊難啃的硬骨頭給“盤”得明明白白呢？

別怕，武警云浮支隊最詳盡的400米障礙教程來啦！

一、三步樁和壕溝：在通過這兩個障礙時要保持一定的連貫性，切勿分開單獨過。

三步樁▲

動作要點：步伐要穩(wěn)定，交替起跳，有節(jié)奏地跨越通過障礙，注意步伐的落點不要踩到樁外，防止踩空扭傷腳踝，過完三步樁后不要減速，借助慣性迅速起跳，騰空跨越壕溝。跨越時要起跳有力，兩眼目視前方，難點在于克服騰空跨越壕溝的心理障礙。

跨越壕溝▲

二、跳躍矮墻：主要有有單手支撐與騰空跳躍過矮墻等方法。

單手支撐過矮墻▲

單手支撐動作要點：跨越壕溝后繼續(xù)快速前進，在距矮墻1.5米左右時利用左腳蹬力，左手支撐矮墻頂部，蹬地腳屈膝上提，起跳飛躍矮墻，落地時注意前后腳著地，緩沖落地時的沖擊力。

騰空跳躍過矮墻▲

騰空跳躍動作要點：在距矮墻1米左右時起跳，利用左腳的蹬力與身體慣性從板面飛躍而過，這是最快最帥的方法，對個人軍事素質有較高要求，且有一定危險性，需要克服心理障礙并具備較好的彈跳力與身體協(xié)調性，切記不要在沒有戰(zhàn)友保護的情況下訓練此方法。

三、攀上跳下高板跳臺：攀上高板主要采用雙立臂的方法進行。